Jakie ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe wykonywać, aby efektywnie spalać tłuszcz, a przy tym nie tracić zbyt dużo czasu? Mamy dla Was kilka propozycji.

Trening 1

  • Przysiady – 8 powtórzeń
  • Podciąganie na drążku do brody – 8 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangi nad głowę – 8 powtórzeń
  • Roller na brzuch – 8 powtórzeń
  • Zarzut – 8 powtórzeń

Trening ten powinien trwać całkowicie 20 minut, przerwy powinny być jak najkrótsze.

 

Trening 2

  • Wykroki – 30 sekund
  • Opieranie się na łokciach i palcach stóp PLANK (brzuch) – 30 sekund
  • Pompki z klaśnięciem – 30 sekund
  • Wskakiwanie na box – 30 sekund
  • Podciąganie do sztangi na Maszynie Smitha – 30 sekund

W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną liczbę powtórzeń w 30 sekund. Wykonujemy 3 serie wszystkich ćwiczeń, jedno po drugim.

 

Trening 3

  • Przysiady ze sztangielką przed sobą – 20 sekund
  • Ściąganie drążka wyciągu do klatki – 20 sekund
  • Skater Jump (przeskakiwanie z nogi na nogę) – 20 sekund
  • Wyciskanie sztangielek siedząc – 20 sekund
  • Pompki na Swiss Ball – 20 sekund

Na każde ćwiczenie przypada 20 sekund, zatem ilość powtórzeń jest ograniczona tylko przez czas. Przerwy pomiędzy całym obwodem to 90 sekund. Wykonujemy 3 obwody.

 

Trening 4

  • Rumuński martwy ciąg – 6 powtórzeń
  • Podciąganie sztangi w opadzie tułowia – 6 powtórzeń
  • Wykroki – 6 powtórzeń na każdą nogę
  • Wyciskanie sztangielek stojąc – 6 powtórzeń
  • Przednie przysiady – 6 powtórzeń
  • Pompki z klaśnięciem – 6 powtórzeń

4 serie, wszystkie ćwiczenia w 1 serii wykonujemy bez przerwy. Przerwa pomiędzy seriami to 90 sekund.

 

Trening 5

  • Martwy ciąg – 5 powtórzeń
  • Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia – 5 powtórzeń
  • Rumuński martwy ciąg – 5 powtórzeń
  • Przednie przysiady – 5 powtórzeń
  • Zarzut – 5 powtórzeń
  • Pochylanie tułowia ze sztangą na plecach – 5 powtórzeń

4 serie, wszystkie ćwiczenia w 1 serii wykonujemy bez przerwy. Przerwa pomiędzy seriami to 90 sekund.

 

Ad_supnet(1)

Komentarze: