Zestawy treningowe, które wam przedstawimy mają na celu zwiększenie intensywności i spalenie dodatkowej ilości zbędnych kalorii i tłuszczu. Największą zaletą tych treningów jest czas ich wykonywania. Wszystkie trwają jedynie 10 minut, zatem wszystkie wymówki o braku czasu mogą odejść do lamusa.

Trening 1

2 minuty – wspinaczka na ściance lub chodzenie na czworaka w pozycji wspinaczkowe

2 minut – podciąganie na drążku (maksymalna ilość w ciągu całego czasu)

2 minuty – wskakiwanie na ławkę, krzesło, kanapę czy cokolwiek innego

2 minuty – burpees (pompki z wyskokiem)

2 minuty – przysiady z wyskokiem

 

Trening 2

1:30 minuty – przysiady ze sztangą (ok. 20 powtórzeń)

1 minuta – pompki

1 minuta – podciąganie na drążku do klatki piersiowej

1 minuta – „żabki” czyli skoki w przysiadzie

30 sekund – wykroki

2 minuty – rowerek stacjonarny

2 minuty – przysiady z piłka lekarską

1 minuty – skipy w miejscu z kolanami podciąganymi do góry

 

Trening 3

1 minuta – chodzenia na czworaka

1 minuta – wyciskanie sztangielek nad głowę

2 minuty – martwy ciąg ze sztangielkami

1 minuta – przysiady z piłką lekarską

1 minuta – pompki T czyli unoszenie rąk do boku naprzemiennie po wykonaniu pompki

1 minuta – podciąganie sztangielek do boku tułowia

2 minuty – wykroki ze sztangielkami

1 minuta – ball wall czyli przysiad i wyrzucanie piłki lekarskiej w górę

 

Trening 4

1:30 minuty – wyskoki z rozłożeniem nóg i rąk na boki

2 minuty – podciąganie do brody

1 minuta – pompki

2 minuty – przysiady z zatrzymaniem ruchu

2 minuty – spięcia mięśni brzucha i dotykanie palcami małych palców u stóp

1:30 minuty – dynamiczne przeskoki z nogi na nogę

 

Trening 5

5 minut – przysiady ze sztangą

2:30 minuty – pompki

2:30 minuty – podciąganie sztangielek do boku tułowia

 

Trening 6

20 box jumps – wskakiwanie na coś

12 wyciśnięć sztangielek nad głowę

20 podciągnięć sztangielek do boku tułowia

10 burpees

15 przysiadów ze sztangielkami

Komentarze: