Myśleliście o tym, aby połączyć przysiady z ćwiczeniem typowo crossfitowym? Taka hybryda może zagwarantować Wam rozwój mięśni czworogłowych, pośladkowych, pleców i brzucha.

Metoda wykonywania tego ćwiczenia jest typowo CrossFitowa. Składa się ona z przysiadów klasycznych oraz Kettlebell Swing.

Uwaga! Oba te ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w jak najkrótszym czasie.

1. Przysiady – ciężar dostosowany do max. 10 powtórzeń
10 serii – 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

2. Kettlebell Swing
10 serii – 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

images
Oba te ćwiczenia wzajemnie się uzupełniają. Przysiady jako podstawa rozwoju mięśni nóg, typowo kulturystyczne ćwiczenie, oraz Kettlebell Swing, które pozwoli na wzmocnienie stawów i ścięgien włączając do pracy przy okazji mięśnie dwugłowe, brzucha i pleców.

Komentarze: