Trening pośladków w treningu siłowym jest stosowany zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Nie jest to proste, aby osiągnąć zarówno odpowiednią masę pośladków jak i ich definicję. Oto sposób na efektywny trening.

Wśród wielu polskich kulturystów wciąż nie widać odpowiedniego planu treningowego nastawionego na rozbudowę mięśni pośladkowych. Na zawodach PRO jest to mięsień jak każdy inny, który także podlega ocenie, w związku z czym zawodnicy skupiają się na wytrenowaniu tej partii mięśniowej.

008

Trening pośladków

a) Przysiady (na szerokość barków) – 3 serie po 12 powtórzeń

b) Przysiady (znacznie szerzej niż szerokość barków) – 4 serie po 10 powtórzeń

c) Wykroki ze sztangą – 3 serie po 20 powtórzeń

d) Rumuński martwy ciąg – 3 serie po 8 powtórzeń

e) Przyciąganie ciężaru leżąc (dwugłowy) – 3 serie po 15 powtórzeń

Komentarze: