Jak jedno proste ćwiczenia urozmaicić tak, aby stało się niezwykle efektywnym sposobem na budowanie masy mięśniowej ramion? Oto metoda, którą możecie wykonać wszędzie…

Normalne uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc to ćwiczenie polecane przy budowie bicepsów. Gdyby jednak je „polepszyć”?!

Wystarczy, że dodasz do treningu elastyczną gumę, którą przymocujesz do sztangi. To pomoże Ci wzmocnić zarówno opór koncentryczny jak i ekscentryczny. Ponadto, w 3 fazach serii ćwiczenia wykonujesz następująco:

– uginanie ramion ze sztangą z dołączoną gumą
– uginanie ramion z samą sztangą
– uginanie ramion na samej gumie

Wykonaj 15 powtórzeń w każdej konfiguracji w 4 seriach.

Komentarze: