Wielu z nas postrzega trening w sposób zero jedynkowy – jeśli boli, to znaczy, że trening był dobry. Nie jest to dobra droga, gdyż niezależnie od bólu mięśnie wykonały pracę, które mogła, ale nie musiała stymulować ich wzrostu. Zatem czy po każdym treningu powinniśmy czuć ból i zakwasy?

Bolesność mięśni wskazuje zazwyczaj duże uszkodzenie mięśniowe, bardzo często również nadmierne ich zmęczenie. Ból powinien być lekko intensywny, ale nigdy taki, aby nasze mięśnie „płakały” z bólu.

Odczuwany ból, utrzymujący się przez 2-3 dni jest do zaakceptowanie, jednak utrzymywanie się bardzo intensywnej wrażliwości i zakwasów nawet do 7 dni oznacza przetrenowanie. Zbyt częste doprowadzania do takiego stanu może skutkować brakiem rozwoju tkanki mięśniowej.

Aby temu zapobiec warto zmieniać ciężar, intensywność, czas odpoczynku, ilość serii i metody szkolenia. Pamiętajmy głównie o skali bólu odczuwanego dnia następnego. Powinien on wynosić 4-5 w 10 stopniowej skali.

Komentarze: