Podstawowa wiedza o anatomii jest potrzebna, aby maksymalizować zyski idące z treningu siłowego. Wiadomo, że w naszym ciele znajdują się włókna wolno i szybkokurczliwe. Oba te rodzaje reagują na inne bodźce, zatem warto wiedzieć jak je stymulować.

Jeśli chodzi o budowanie siły, to należy wykonywać dynamiczne ruchy, a jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej powinniśmy skupić się na stymulowaniu włókien szybkokurczliwych.

Przykładem może zarzut sztangi na klatkę piersiową.

Technika:

  • Chwytamy sztangę na szerokość barków
  • Ściągamy łopatki
  • Kolana delikatnie uginamy
  • Gwałtownie podciągamy sztangę na wysokość sutków, po czym zarzucamy ją na klatkę poprzez wepchnięcie łokci pod sztangę

Wykonujemy 4 serie po 3-8 powtórzeń w bardzo dynamicznym tempie

Komentarze: