Najlepszą metodą na spalanie tkanki tłuszczowej oprócz cardio jest trening siłowy. Wykorzystując wysoką intensywność tej metody możemy zarówno spalać tłuszcz jak i budować masę mięśniową. Przedstawiamy trening uwzględniający 3 największe partie mięśniowe.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim przed 20 minut. Celem jest zwiększanie intensywności czyli przyspieszenie metabolizmu, a także drastyczne zmęczenie mięśni.

  • 4 podciągnięcia na drążku
  • 8 pompek (naprzemiennie na płasko i na skosie)
  • 12 zgięć tułowia do kolan leżąc (mięśnie brzucha)
  • 10 przysiadów z ciężarem własnego ciała

Po zakończeniu rundy wszystkich ćwiczeń możecie wykonać 20-30 sekund przerwy.

Komentarze: