Zwiększanie wytrzymałości ścięgien pozwala na zwiększanie wytrzymałości mięśni. Jak to zrobić? Jakie ćwiczenia wykonywać? Okazuje się, że najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie ruchów ekscentrycznych, które zwiększają produkcję kolagenu.

Ruchy ekscentryczne oprócz zwiększania produkcji kolagenu mogą również wydłużać ścięgna, zwiększa ich zakres ruchu i elastyczność. To właśnie głównie ruchy ekscentryczne stosowane są przy rehabilitacji.

Im dłuższe tempo ruchu ekscentrycznego, tym większe zaangażowanie ścięgien. Dla początkujących może to być jednak problematyczne, gdyż wytrzymałość ich mięśni nie jest zbyt duża.

Dzieląc ruch na koncentryczny i ekscentryczny warto przyjąć zasadę: 1 sekunda – 5 sekund.

Komentarze: