Wiele osób nie wie, że spora ilość kontuzji czy problemów fizycznych bierze się nie tyle  z powodu chorób czy uszkodzeń, a prostych błędów w treningu i w ciągu każdego dnia. Mobilność pomaga nam budować zarówno odpowiednią sylwetkę jak i zwiększać wyniki sportowe.

Wedle Mateusza Mierzejewskiego trening mobilności jest potrzebne zarówno w poprawie nawyków technicznych, leczeniu urazów i budowaniu podstaw.

 

Przyczyną problemów oraz bólu są zazwyczaj:

– zaburzenia wzorca ruchowego
– zmiana struktury tkanek miękkich
– ograniczona mobilność

Testy mobilności: Część 1 – Przysiad

Pozycja wyjściowa

– stopy ustawione równolegle do szerokości bioder, drążek nad głową w pozycji 90/90

– drążek wyciskamy nad głowę do pełnego wyprostu w stawach łokciowych

– wykonujemy przysiad maksymalny nie odrywając stóp

1

2

3
Przyczyny zaburzeń technicznych podczas przysiadów (zbyt duże pochylenie tułowia do przodu, odrywanie stóp, przesuwanie kolan):

– Ograniczenia ruchomości piersiowej części kręgosłupa.

– Ograniczona mobilność biodra.

– Ograniczona mobilność w obrębie podudzia.

– Zaburzenie koordynacji nerwowo-mięśniowej.

– Brak stabilności.

– Brak balansu mięśniowego.

Mateusz Mierzejewski wyróżnia 4 elementy postępowania korekcyjnego:

– identyfikacja dysfunkcji

– poprawa mobilności

– kontrola motoryczna

– trening

Metody korekcyjne:

a) Rozciąganie zginaczy biodra

4

b) Rozciąganie rotatorów biodra

5

c) Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa

6

d) Mobilizacja stawu skokowego

7

e) Aktywacja grupy prostowników biodra

8

f) Aktywne tułowie w pracy z kończynami dolnymi

9

g) Aktywacja tułowia w pracy z kończynami górnymi

10

Mateusz Mierzejewski – Strefa Treningu

Komentarze: