Wiele osób nie wie, że spora ilość kontuzji czy problemów fizycznych bierze się nie tyle z powodu chorób czy uszkodzeń, a prostych błędów w treningu i w ciągu każdego dnia. Mobilność pomaga nam budować zarówno odpowiednią sylwetkę jak i zwiększać wyniki sportowe.
Wedle Mateusza Mierzejewskiego trening mobilności jest potrzebne zarówno w poprawie nawyków technicznych, leczeniu urazów i budowaniu podstaw.
Przyczyną problemów oraz bólu są zazwyczaj:
– zaburzenia wzorca ruchowego
– zmiana struktury tkanek miękkich
– ograniczona mobilność
Testy mobilności: Część 1 – Przysiad
Pozycja wyjściowa
– stopy ustawione równolegle do szerokości bioder, drążek nad głową w pozycji 90/90
– drążek wyciskamy nad głowę do pełnego wyprostu w stawach łokciowych
– wykonujemy przysiad maksymalny nie odrywając stóp
Przyczyny zaburzeń technicznych podczas przysiadów (zbyt duże pochylenie tułowia do przodu, odrywanie stóp, przesuwanie kolan):
– Ograniczenia ruchomości piersiowej części kręgosłupa.
– Ograniczona mobilność biodra.
– Ograniczona mobilność w obrębie podudzia.
– Zaburzenie koordynacji nerwowo-mięśniowej.
– Brak stabilności.
– Brak balansu mięśniowego.
Mateusz Mierzejewski wyróżnia 4 elementy postępowania korekcyjnego:
– identyfikacja dysfunkcji
– poprawa mobilności
– kontrola motoryczna
– trening
Metody korekcyjne:
a) Rozciąganie zginaczy biodra
b) Rozciąganie rotatorów biodra
c) Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa
d) Mobilizacja stawu skokowego
e) Aktywacja grupy prostowników biodra
f) Aktywne tułowie w pracy z kończynami dolnymi
g) Aktywacja tułowia w pracy z kończynami górnymi
