Czy można wykonywać plank inaczej niż w oparciu na ziemi? Można! Plank to po prostu pozycja, jednak ruch ten można przenieść w inne miejsce, aby stworzyć nowy bodziec do rozwoju mięśni brzucha.

Przedstawiamy Wam plank na ławce skośnej służącej głównie do tradycyjnych brzuszków. Cały szkopuł polega na tym, aby podczas tego ćwiczenia przybrać odpowiednią dla PLANK pozycję, zatrzymać ruch i powtórzyć to.

Wskazówki: Nogi muszą być zablokowane, ręce trzymamy przed sobą na wysokości głowy, plecy utrzymujemy proste jedynie z delikatnym wygięcie, aby nie obciążać lędźwi.

Przebieg ćwiczenia:

– Zatrzymujemy ruch w pozycji plank na 10 sekund

– rozciągamy brzuch i znów spinamy

– zatrzymujemy ruch na 8 sekund

– rozciągamy brzuch i znów spinamy

– zatrzymujemy ruch na 6 sekund

– rozciągamy brzuch i znów spinamy

– zatrzymujemy ruch na 4 sekundy

– rozciągamy brzuch i znów spinamy

– zatrzymujemy ruch na 3 sekundy

– rozciągamy brzuch i wykonujemy 10 zwykłych spięć

Komentarze: