Metoda 25 powtórzeń w treningu podciągania jest o tyle skuteczna, że intensywnie stymuluje prace grzbietu, tricepsów, bicepsów i brzucha.  Spróbujcie tej metody jako uzupełnienie treningu grzbietu.

Krok 1 – Dobierz 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem. Jeśli nie masz siły pomóż sobie balansem ciała bądź wybiciem z palców.

Krok 2 – Celem jest wykonanie 25 powtórzeń niezależnie w jakim czasie z maksymalnym obciążeniem dla 6 powtórzeń.

Przykładowy set:

6 powtórzeń
6 powtórzeń
5 powtórzeń
4 powtórzeń
2 powtórzeń
2 powtórzeń

Krok 3 – Wykonaj ten trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek) przez 6 tygodni.

Krok 4 – Zmieniaj chwyty i modyfikuj delikatnie szerokość chwytu. Pozwoli Ci to na obszerniejsze stymulowanie włókien mięśniowych.

Komentarze: