Przysiad jako ćwiczenie techniczne nie jest wcale proste. Aby wykonać je dobrze należy nie tylko umieć wykonać prawidłowy wzór ruchu, ale także mieć odpowiednią mobilność ciała. Zobaczcie jak można poprawić własny przysiad.

Aby wykonać dobry przysiad musimy nie tylko znać technikę, ale także mieć pewnego rodzaju uwarunkowania. Przede wszystkim musimy mieć dobrze rozwiniętą mobilność stawu biodrowego, aby nie przeciążać grzbietu. Faktem jest, że osoby niższe mają lepsze „warunki” do wykonywania przysiadu, nie oznacza to jednak, ze powinniśmy przestać je wykonywać.

Oto krótki trening poprawiający przysiad:

1 – Stań twarzą do ściany tak, aby nosem i palcami stóp dotykać krawędzi. Stopy powinny być skierowane do zewnątrz i rozstawione na szerokość barków.

2 – Przykucnij w miarę własnych możliwości, niech Twoje ramiona zwisają luźno pomiędzy nogami. Każde kolejne powtórzenie powinno pozwolić Ci opuścić ramiona niżej.

3 – Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń każdego dnia, aż będziesz w stanie wykonać maksymalny głęboki przysiad.

Komentarze: