Ten rodzaj przysiadu może okazać się nowym bodźcem na rozwoju mięśni, ale także może pomóc poprawić technikę wykonywania przysiadów. Zobaczcie jak wykonać to ćwiczenie…

Ćwiczenie to przypomina poniekąd wykonywanie przysiadów ze sztangą z przodu, jednak w tym wypadku bardziej angażujemy mięśnie ramion.

Mięśnie bezpośrednie uczestniczące w tym ćwiczeniu to: mięsień czworogłowy uda, pośladki, ścięgna, ramiona i górna część pleców.

Mięśnie pośrednio uczestniczące to: tułów, środkowa część pleców i brzuch.

Wykonując to ćwiczenie możemy szkolić naszą technikę przysiadów, dzięki temu, że trzymamy przed sobą ciężar zmusza nas to utrzymywania prostych pleców.

Ponadto, dzięki niemu angażujemy dużą część naszego ciała, dzięki czemu ćwiczenie to staje się bardzo intensywne i sprawia, że poprawiamy całkowitą siłę mięśni.

Technika

Stań prosto z wypchniętą do przodu klatką piersiową. Nogi rozstaw na szerokość barków. Chwyć obciążenie w dłonie i maksymalnie wyprostuj ramiona przed siebie na wysokość klatki piersiowej.

W tej pozycji wykonaj powolny przysiad, zatrzymaj ruch na 4 sekundy i wstań.

Wykonaj 5 serii po 15 przysiadów z zatrzymaniem ruchu w fazie ekscentrycznej na 4 sekundy.

Komentarze: