Przy aktywności fizycznej oraz nadmiernej ilości czasu w pozycji siedzącej nasz grzbiet i szyja to przemęczone i wymagają odpowiedniej pomocy. Jest nim rozciąganie, które łączy aktywację oby tych obszarów.

Krok 1 – Pozycja wyjściowa

Usiądź na ziemi, ręce oprzyj obok bioder (palce skierowana do zewnątrz), stopy ustaw prosto przed sobą i ugnij kolana. Ściągnij łopatki i wyprostuj tułów.

aid1787835-699px-Do-a-Sitting-Torso-and-Neck-Extension-Step-1

 

Krok 2 – Wygięcie

Po uzyskaniu pozycji wyjściowej odchylamy się do tyłu wypychając klatkę piersiową do przodu, zaś głowę i wzrok kierujemy w górę.

Staramy się maksymalnie rozciągnąć klatkę, ściągnąć łopatki oraz głęboko oddychać.

Czas: 30 sekund do 2 minut w serii; 5 razy w tygodniu, przez 6 tygodni

Serie: 5-6

aid1787835-699px-Do-a-Sitting-Torso-and-Neck-Extension-Step-2

Komentarze: