Jeśli nie jesteś w stanie ciężko trenować mięśnie pleców to nie masz czego szukać w siłowni, ani nie powinieneś oczekiwać rezultatów. Tylko ciągły atak na swoje plecy z każdej strony może zagwarantować Ci siłę i wielkość mięśni.

 

Regulacja szerokości

Nie da się całkowicie izolować mięśnie pleców, gdyż złożoność włókien mięśniowych jest w tym rejonie zbyt duża. Dlatego, musisz wykonywać praktycznie wszystko ćwiczenie, aby pobudzić wszystkie partie mięśniowe. Co najważniejsze, musisz wciąż zwiększać ciężar oraz ilość powtórzeń.

Warto zwrócić uwagę na pozycję łokci, która zazwyczaj jest zła i przeszkadza w efektywnej rozbudowie. Łokcie skierowane na zewnątrz włączają górną część pleców, natomiast skierowane do wewnątrz pozwolą rozwijać dolne partie na szerokość.

Ponadto, ruch powinien odbywać się w określonej pozycji tzn. po linii prostej z wypchnięciem klatki piersiowej do przodu.

 

TRENING:

Dzień 1: Siła – Przerwa 2 minuty

  • Przyciąganie linki wyciągu siedząc (szeroki chwyt) – 4 serie 8/8/8/8
  • Podciągnie na drążku (wąski chwyt) – 4 serie 8/8/8/8
  • Przyciąganie sztangielki do boku tułowia – 4 serie 12/12/12/12

 

Dzień 2: Rozmiar – Przerwa 90 sekund

  • Przyciąganie linki wyciągu górnej do brzucha stojąc – 4 serie 12/12/12/12
  • Podciąganie na drążku – 4 serie 12/12/12/12
  • Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc – 4 serie 12/12/12/12 (dropsety)
Komentarze: