Plyometric-benefits

Trening plyometryczny ma za zadanie wykorzystywać dynamiczne ruchy, zwiększać wytrzymałość, wzrost mięśni, zwinność, szybkość i siłę mięśni. Uzupełnienie treningu siłowego ćwiczenia plyometrycznego może mieć bardzo efektywne skutki. Oto kilka ćwiczeń.

Ćwiczenia, które przedstawimy łączą się w jeden trening składający się z:

– 7 ćwiczeń
– 4 serii
– 15 sekundami przerwy pomiędzy ćwiczeniami
– 2 minutami przerwy pomiędzy seriami

1. Dynamiczne przeskakiwanie z nogi na nogę przez steper.

Rozwija – szybkość, dynamikę
Angażuje – pośladki, uda, mięśnie brzucha

50 powtórzeń

 

2. Wysokie kolana (step A).

Rozwija – szybkość i zwinność
Angażuje – łydki, mięśnie dolne brzucha, uda

50 powtórzeń

 

3. Boczne przeskakiwanie przez przeszkodę.

Rozwija – dynamikę, zwinność, wytrzymałość
Angażuje – łydki, mięśnie ud, biodra

50 powtórzeń

 

4. Wykroki z wyskokiem.

Rozwija – siłę, wytrzymałość, dynamikę
Angażuje – pośladki, uda

50 powtórzeń

 

5. Burpee + wskakiwanie na ławeczkę.

Rozwija – siłę, wytrzymałość, dynamikę i równowagę
Angażuje – klatkę piersiową, ramiona, brzuch, uda, biodra

50 powtórzeń

 

6. Przysiad z linami (dynamiczne machanie liną).

Rozwija – siłę, wytrzymałość, dynamikę
Agażuje – mięśnie ud, pośladki, ramiona, brzuch

30 powtórzeń

 

7. Kettlebell swing z obciążeniem (odważnik z gumą).

Rozwija – siłę, dynamikę, wytrzymałość
Angazuje – uda, pośladki, ramiona i brzuch

50 powtórzeń

Komentarze: