Trening plyometryczny ma za zadanie wykorzystywać dynamiczne ruchy, zwiększać wytrzymałość, wzrost mięśni, zwinność, szybkość i siłę mięśni. Uzupełnienie treningu siłowego ćwiczenia plyometrycznego może mieć bardzo efektywne skutki. Oto kilka ćwiczeń.
Ćwiczenia, które przedstawimy łączą się w jeden trening składający się z:
– 7 ćwiczeń
– 4 serii
– 15 sekundami przerwy pomiędzy ćwiczeniami
– 2 minutami przerwy pomiędzy seriami
1. Dynamiczne przeskakiwanie z nogi na nogę przez steper.
Rozwija – szybkość, dynamikę
Angażuje – pośladki, uda, mięśnie brzucha
50 powtórzeń
2. Wysokie kolana (step A).
Rozwija – szybkość i zwinność
Angażuje – łydki, mięśnie dolne brzucha, uda
50 powtórzeń
3. Boczne przeskakiwanie przez przeszkodę.
Rozwija – dynamikę, zwinność, wytrzymałość
Angażuje – łydki, mięśnie ud, biodra
50 powtórzeń
4. Wykroki z wyskokiem.
Rozwija – siłę, wytrzymałość, dynamikę
Angażuje – pośladki, uda
50 powtórzeń
5. Burpee + wskakiwanie na ławeczkę.
Rozwija – siłę, wytrzymałość, dynamikę i równowagę
Angażuje – klatkę piersiową, ramiona, brzuch, uda, biodra
50 powtórzeń
6. Przysiad z linami (dynamiczne machanie liną).
Rozwija – siłę, wytrzymałość, dynamikę
Agażuje – mięśnie ud, pośladki, ramiona, brzuch
30 powtórzeń
7. Kettlebell swing z obciążeniem (odważnik z gumą).
Rozwija – siłę, dynamikę, wytrzymałość
Angazuje – uda, pośladki, ramiona i brzuch
50 powtórzeń