Stretching dzielimy się na przed i po treningowy. Wiemy już, że przed treningiem powinniśmy wykonywać dynamiczne rozciąganie, które nie zmniejszy naszej siły i wytrzymałości, natomiast po wysiłku powinniśmy wykonywać rozciąganie statyczne, które usprawni przepływ krwi, rozciągnie napięte mięśnie. Skupmy się na tym drugim.

 

1. Pochylanie się – ścięgna i mięśnie ud.

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, chwyć się za stopy i pochyl tułów. Poczujesz „rwanie” w odcinku mięśnie dwugłowych, pod kolanami oraz w łydkach.

best-post-workout-stretches-400x400

 

2. Rozciąganie nóg – łydki i uda.

Ćwiczenie rozciągające dobre po treningu ud i łydek. Bardzo proste w wykonaniu.

Oprzyj się o ścianę, pochyl tułów a jedną z nóg przesuń do tyłu i wyprostuj, tak aby poczuć „rwanie” w łydkach i udzie.

Przytrzymaj ruch przez 30 sekund po czym zmień nogę.

forward-bend-400x400

 

3. Ramiona i triceps.

Podnieś jedną z rąk w górę i zegnij ją w stawie łokciowym. Oprzyj ją wewnętrzną stroną dłoni na plecach, pomiędzy łopatkami. Łokieć trzymaj blisko głowy.

Poczuje delikatne ciągnięcie w w barku oraz w tricepsie.

Wykonaj to na dwie strony.

shoulder-stretch-400x400

 

4. Rozciąganie łydek stojąc.

Stań na stepie i chwyć się drążka. Oprzyj ciężar jednej z nóg na palcach i opuść piętę w dół. Poczujesz silne rozciągnięcie mięśnie łydek.

Powtórz to na drugą nogę.

strech-heel-drop-400x400

 

5. Rozciąganie brzucha.

Połóż się na macie. Oprzyj nogi na palcach stóp, a przednią część ciała na wyprostowanych ramionach. Wypchnij klatkę piersiową do przodu i skieruj głowę do góry.

Poczujesz naciąganie w strefie mięśnie brzucha.

upward-dog-400x400

Komentarze: