EMOM to metoda, która zakłada rygorystyczny podział czasowy zarówno na okres wysiłku jak i odpoczynku. Dzięki temu możemy w dość szybkim czasie zbudować siłę mięśni oraz poprawić wydajność mięśniową przy zachowaniu wysokiej intensywności.

EMOM – Every minute on the minute (w każdej 1 minucie mieści się zarówno wysiłek jak i odpoczynek)

Trening ten trwa w sumie 20 minut.

Punkt 1: 1-10 minut

Przy każdym ćwiczeniu dobierz ciężar maksymalny dla 3-5 powtórzeń. Czas wysiłku zależy od Was. Jeśli wykonacie 20 powtórzeń w przeciągu 40 sekund, to zostanie Wam 20 sekund na odpoczynek. Im szybciej zrobicie to ćwiczenie, tym większy czas odpoczynku będzie możliwy.

Punkt 2: 11-20 minut

Wyreguluj ciężar tak, aby wynosił maksymalną ilość dla 10 powtórzeń. Całe ćwiczenie powinno trwać 10 minut, w każdej kolejnej minucie dokładacie 1 powtórzenie.

Komentarze: