Podczas treningu stosuję zasadę maksymalnej koncentracji na pracy trenowanych mięśni. Dzięki umiejętnemu zastosowaniu tej zasady można znacznie zwiększyć stopień zaangażowania mięśni w podnoszenie i opuszczanie ciężaru, a tym samym zwiększyć ich stymulację do rozwoju. Dużą uwagę przywiązuję też do rozciągania mięśni. Oprócz tego, ma ono bardzo korzystny wpływ na zwiększenie ilości krwi przepływającej przez mięśnie ze wszystkimi tego pozytywnymi skutkami, to dodatkowo jeszcze zwiększa siłę, z jaką mięśnie się kurczą.  

Badania naukowe już dawno dowiodły, że im bardziej rozciągnięty jest mięsień, tym większa jest siła jego skurczu.

W okresie poprzedzającym zawody moje treningi opierają się w dużej mierze na superseriach. Jak to wygląda od strony praktycznej, przedstawię na przykładzie treningu mięśni klatki piersiowej, jaki robiłem  przed zawodami Arnold Classic 2014, które miałem przyjemność wygrać.

Seria łączona to dwie, trzy lub więcej serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową wykonywanych kolejno po sobie bez odpoczynku.

Dalsza część materiału w KiF nr 11/2014

Komentarze: