Przedstawiamy Wam krótki, ale intensywny trening ramion 3 razy w tygodniu. Sprawdźcie, być może ten sposób okaże się przełomowy dla wzrostu Waszych mięśni…

Trening 1 – Poniedziałek

– Unoszenie ramion w górę siedząc (20 powtórzeń)

– Arnoldki (20 powtórzeń)

– Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz (15 powtórzeń)

Superseria

– Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz (4 serie po 12 powtórzeń)

– Odwodzenie linki wyciągu (4 serie po 15 powtórzeń)

Trening 2 – Czwartek

– Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (4 serie po 12 powtórzeń)

– Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie po 20 powtórzeń)

– Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4 serie po 12 powtórzeń – superseria)

– Unoszenie sztangielek w górę siedząc (5,4,3,2,1)

Trening 3 – Sobota

– Wyciskanie sztangi stojąc (6 serii po 10 powtórzeń)

– Unoszenie linki wyciągu dolnego (4 serie po 15 powtórzeń)

– Kettlebell swing (3 serie po 20 powtórzeń)

– Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie po 15 powtórzeń)

– Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha (3 powtórzenia + 3 serie dropsetów)

– Odwrócony butterfly ( 4 serie po 12 powtórzeń)

ZAPISZ SIĘ NA WARSZTATY!

Untitled design

Komentarze: