Yoga-Eka pada Rajakapotasana/Pigeon pose

Osoby trenujące jogę może uzupełniać swój trening wysiłkiem siłowym. To wzmacnia wyniki w jodze oraz holistycznie wpływa na poprawę sylwetki. Budowanie siły w jodze pomaga również na wykonywanie trudniejszych schematów ruchowych.

Pompki

Różne rodzaje pompek wpływają na różne partie mięśniowe oraz na inne rozłożenie siły. Tradycyjne pompki, pompki na jednej ręce, pompki na poręczach, pompki na kołach gimnastycznych etc. Każdy z nich inaczej pobudza nasze mięśnie i inaczej wpływa na wzorce ruchowe w jodze.

Aby poprawnie wykonać pompkę w każdej konfiguracji należy pamiętać przede wszystkim o podstawach:

– ułożeniu ramion dłoni
– prostych plecach
– prostych nogach
– odpowiedniej pozycji bioder

Oto możliwe rodzaje pompek dla joginów:

a) Pompki na kolanach

goodkneeplankcrop

b) Tradycyjne pompki

frombottompushup

Przykładowy schemat treningowy do budowy siły dla joginów:

Rozgrzewka

a) 100 pajacyków
b) 30 planków po 10 sekund
c) 5 powitań słońca (pozycja jogi)
d) 1 minuta plank
e) 5 powitań słońca
f) 100 pajacyków

  • POWITANIE SŁOŃCA

Sun-Salutation-teen

Trening 1

a) 54/42/30/18 wykroków w tył
b) 21/15/9 pompek tradycyjnych

Trening 2

EMOM – 10 minut (1 minuta wysiłku, 1 minuta przerwy)
a) pompki na kołach gimnastycznych

Trening 3

AMRAP (tyle serii, ile to możliwe w 18 minut)

a) 50 skoków na skakance
b) 5 pompek
c) 10 przysiadów

 

Komentarze: