Podczas ruchu wykorzystujemy siłę obrotową. Co to takiego? To coś, dzięki czemu możemy wywołać napięcie i ustabilizować ciało. Wprowadzenie rotacji usuwa luzy w torebce stawowej, a staw staje się zwarty i stabilny.

12540588_810471772432699_6547710492204268961_n

Jak wygląda struktura kolana? Jego częścią są więzadła krzyżowe przednie- ACL i tylne- PCL. Przechodzą przez kolano, przyczepiając się do kości udowej i kości piszczelowej.
Ich działanie możesz wyobrazić sobie na prostym przykładzie. Skrzyżuj środkowy i wskazujący palec prawej ręki, tak żeby środkowy palec był na górze. Teraz połóż dłoń na kolanie.

944088_810471475766062_7279111574570510049_n

Jest to uproszczony schemat więzadeł krzyżowych. Ważne jest, aby prawą rękę odnosić, do prawej nogi, a lewą, do lewej.

946478_810471572432719_5324449846222291355_n

A teraz obejmij palce lewą ręką. Jeżeli prawą rękę skręcisz na zewnątrz, spowoduje to ściśnięcie palców. Jeśli zaś skręcisz do wewnątrz, rozluźnisz i rozciągniesz palce.
Podobnie działa Twoje kolano. Pierwsza z rotacji, zewnętrzna, umożliwi Ci stworzenie stabilnej pozycji kolana. Druga, wewnętrzna, to pozycja niebezpieczna, a w niej najłatwiej o zerwanie więzadła.

12418116_810471645766045_7357823676980961121_n

12552999_810471719099371_1856334473694733186_n

Wniosek? Odpowiedni rodzaj rotacji ustawi Twoje kolano w stabilniejszej pozycji i zminimalizuje ryzyko kontuzji. A więc, wkręcaj stopy w podłogę.

Autor: Mateusz Mierzejewski – Strefa Treningu

CAŁODNIOWE CERTYFIKOWANE SZKOLENIE ZA 200 ZŁ + 6 MIESIĘCZNA PRENUMERATA MAGAZYNU KIF SPORT GRATIS

warsztaty

Komentarze: